Koje fizičke vježbe su efikasne za povećanje potencije?

Fizičke vježbe za povećanje potencije koriste se u svrhu svakodnevnog treninga mišića i mekih tkiva odgovornih za brzu i stabilnu erekciju. Vježbe za potenciju kod kuće indicirane su za muškarce u bilo kojoj dobi kako bi se održala dobra cirkulacija krvi u genitalijama i produžila njihova izvrsna funkcionalnost. Trening se može obaviti bez napuštanja kuće, ili možete sjediti u dvorištu na svježem zraku ako čovjek živi u privatnom sektoru. Obogaćivanje organizma kiseonikom samo će pojačati terapeutski efekat. Razmotrimo sve vrste fizičke aktivnosti, namijenjene isključivo muškoj polovini stanovništva.

Postoji veliki broj fizičkih vježbi za potenciju, koje naširoko koriste muškarci koji žele sami otkloniti probleme s erekcijom ili koriste treninge u preventivne svrhe. Razmotrite najefikasnije vježbe za povećanje potencije, čija provedba će poboljšati erektilnu funkciju, a s njom i kvalitetu intimnog života.

Pumpanje penisa i Kegelov mišić

Ova vježba se radi ujutro. Tokom buđenja iz sna, većina zdravih muškaraca doživljava nevoljno seksualno uzbuđenje. Penis je u povišenom stanju i od najmanjeg dodira ili erotskih fantazija je još više ispunjen krvlju. Ne gubite vrijeme. Potrebno je početi izvoditi gimnastiku za penis koja se sastoji od sljedećih fizičkih radnji:

• usredotočite svu pažnju na rad penisa i pokušajte ga podići još više (možete koristiti misli seksualne prirode, ali glavna stvar je naprezati mišiće perineuma kako biste povećali stanje uzbuđenja);
• nakon svakog podizanja penisa prema gore, potrebno je opustiti se kako ne bi došlo do prenaprezanja organa, a zatim ponoviti sve iznova;
• Svako jutro se radi 15 ponavljanja.

Preporučljivo je voditi dnevnik treninga i bilježiti rezultate vježbe za povećanje potencije. Nakon tjedan dana takve gimnastike, erekcija se popravlja za najmanje 20% od stanja u kojem je bila prije.

Povećan tonus Kegelovog mišića

Ne radi se o građi muškog genitourinarnog sistema, već da je ova vježba dobila ime po slavnom urologu koji je otkrio mišićna vlakna odgovorna za erektilnu funkciju. Ovo je vrsta gimnastike za potenciju, koja se sastoji od sljedeće fizičke aktivnosti na jednom od isključivo muških mišića genitourinarnog sistema:

• Sa dva prsta opipajte područje međice, koje se nalazi između skrotuma i anusa;
• izvršite pritisak na površinu kože tako da se puls u krvnim žilama osjeti snopovima prstiju (nije potrebno snažno stiskati perinealno područje, a osjećaji trebaju biti izuzetno ugodni);
• refleksnim pokretima treba stisnuti anus tako da istovremeno dođe do napetosti Kegelovog mišića koji se nalazi u gornjem dijelu intimne zone;
• svaka mišićna kontrakcija se izvodi uz napor i drži se u grču 2-3 sekunde.

Optimalan broj ponavljanja je 20-25 puta. U prvim fazama ovu vježbu za povećanje potencije najbolje je raditi u 2-3 serije. Muškarac bi trebao biti u horizontalnom položaju tako da cjelokupno opterećenje ide isključivo na karlično dno i mišić odgovoran za kvalitetu erekcije.

Rotacija karlice

Najjednostavnija vježba za potenciju kod muškaraca, čiji je princip aktivno pomicanje kukova oko svoje ose. Ova tehnika fizičke aktivnosti pojačava cirkulaciju krvi u tkivima genitalnih organa, dodaje energiju i razvija mušku snagu. Potrebno je pridržavati se sljedećeg algoritma radnji:

• zauzmite stojeći položaj i ispravite leđa;
• noge su u širini ramena, ruke su fiksirane na pojasu;
• kružni pokreti zdjelice izvode se u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.

Za svaki smjer treba izvesti 40-50 takvih pokreta. Broj pristupa nije ograničen i regulira ga čovjek samostalno. Glavna stvar je da ne radite prekomerno. Ova vježba za jačanje potencije posebno je korisna za predstavnike muške polovine stanovništva, čija je vrsta aktivnosti povezana sa sjedilačkim načinom života (šoferi, uredski radnici).

air bike

Složena vježba za impotenciju kod muškaraca, čija provedba ne samo da će očuvati zdravlje genitalnog područja, već i poboljšati odljev venske krvi iz donjih ekstremiteta. Punjenje za povećanje erekcije je kako slijedi:

• potrebno je zauzeti horizontalni položaj tako da lopatice dodiruju tvrdu površinu (najbolje je koristiti pod ili savršeno ravan krevet bez mekih dušeka);
• ruke su fiksirane na zglobovima kuka;
• noge i cijela karlica se podižu, a uporište se pomiče na torakalnu kičmu;
• donji udovi izvode pokrete koji imitiraju vožnju biciklom, ali samo u tom slučaju noge seku kroz zrak.

Vježba bi trebala trajati najmanje 5 minuta. Obučen muškarac može izvoditi ovu vježbu za poboljšanje potencije na duži vremenski period. U trenutku izvođenja ovih pokreta jača se prostata, razvija se dobra izdržljivost mišića odgovornih za stabilnost penisa u trenutku seksualnog uzbuđenja.

Hodanje po zadnjici

Jedna od najboljih vježbi za potenciju, čiji se učinak osjeti odmah. Ovaj rezultat se postiže zbog oštrog naleta dodatnog volumena krvi u organe koji se nalaze u području zdjelice. Tehnika izvođenja ovih fizičkih aktivnosti je sljedeća:

• morate sjesti na pod, ispraviti noge, leđa se također drže što je moguće ravnomjernije;
• svaki donji ud se podiže naizmjence, a pomicanje tijela prema naprijed izvodi se pomicanjem stražnjice (zapravo, svi napori se čine da se stisnu mišići stražnjeg dijela noge);
• ovi pokreti se izvode do potpune fizičke impotencije i pojave jakog umora u mišićima zadnjice.

Ovom vježbom možete savršeno povećati potenciju zahvaljujući dobroj opskrbi krvlju testisa, prostate i kavernoznih tijela penisa. Da biste postigli maksimalni terapeutski učinak, trebali biste posvetiti barem 10-15 minuta dnevno tako jednostavnoj gimnastici, a s vremenom produžavati trajanje treninga.

Široki čučanj

Vježbe za potenciju u vezi s čučnjem za muškarce su najpopularnije, jer su zaista korisne za održavanje dobre erekcije. U ovom slučaju preporučuje se vježbanje mišića intimne zone sljedećom tehnikom:

• stanite na tvrdu i ravnu podlogu, ispravite leđa;
• stavite ruke na bokove, a noge postavite na udaljenosti od 80 cm jedna od druge;
• nakon što je zauzeo početni položaj, muškarac izvodi duboki čučanj sa široko raširenim nogama;
• svako ponavljanje se radi što sporije kako bi se osjetio prijatan zamor u svakom mišiću koji se nalazi od glutealnog dijela ekstremiteta do samog stopala.

Preporučeni broj ponavljanja je 10-15 puta. Muškarci sa uvježbanim mišićnim vlaknima lakše će savladati ovu vrstu treninga, a početnicima će biti potrebno 5-7 dana da se naviknu na fizičku aktivnost. Na osnovu vlastitog blagostanja, snage i energije, možete povećati ili smanjiti broj pristupa i ponavljanja.

Podizanje nogu iznad glave

Efikasna vježba, za čiji razvoj je potrebna samo želja, relativno dobra fizička forma i naglasak u obliku zida. Čovjek leži na leđima i izvodi sljedeće radnje:

• noge se zabacuju prema gore, a zatim nose iza glave (gimnastika pomalo podsjeća na brezu, ali samo se donji udovi ne drže ravno, već se kreću naprijed iza potiljka);
• da biste izbjegli ozljede i istezanje mišića vrata, vježbu izvodite u blizini zida kako biste uvijek mogli sebi osigurati stabilan naglasak stopalima;
• mora biti u ovom položaju najmanje 10 minuta.

Suština ove vježbe za povećanje potencije kod kuće je da postoji odljev venske krvi iz područja zdjelice. Redovnim vježbanjem tkiva prostate se podmlađuju, isključuje se pojava stagnacije spolnog sekreta, koji proizvodi ovaj organ.

čamac

Vježbe za impotenciju trebale bi uključivati ne samo opterećenje područja karličnog dna i mišića intimne zone, već i ojačati kralježnicu, jer se u obodu njegovih procesa nalaze nervni završeci koji koordiniraju rad centara. mozga i genitalnih organa. Čamac se odnosi na ovu vrstu fizičke aktivnosti za poboljšanje muške snage, a princip njene primjene je sljedeći:

• muškarac leži na stomaku (podloga mora biti čvrsta i savršeno ravna, pa je najbolje da sjedi na podu);
• naglo se udahne i leđa se savije uz podizanje ruku i nogu (u tom trenutku oblik ljudskog tijela podsjeća na čamac);
• u stanju skretanja, morate ostati najmanje 2-4 sekunde, a zatim opustiti leđa i ponovo ponoviti napetost mišića.

Ova vježba spada u kategoriju povećanja erekcije poboljšanjem provođenja nervnih impulsa od kore velikog mozga do nervnih završetaka odgovornih za osjetljivost penisa. Posebno će biti koristan za muškarce koji imaju bolesti kičme ili su doživjeli traumatsku ozljedu mozga.

Podizanje karlice

Odlična vježba za muškarce koji žele poboljšati kvalitetu svog intimnog života i uvijek biti na vrhu u trenucima intimnosti sa seksualnim partnerom. Tehnika izvođenja ove gimnastike sastoji se u sljedećem algoritmu radnji:

• potrebno je ležati na leđima i ispružiti ruke po dužini tijela;
• oslonite pete na pod i lagano podignite karlicu prema gore;
• stopala i torakalna kičma ostaju na površini poda, a u pokretu su samo karlični i lumbalni segment kičme.

Šta daje ova vrsta fizičke aktivnosti? Vježbe za povećanje seksualne želje, poboljšanje cirkulacije krvi u području zdjelice, sprječavanje stagnacije sekreta u tkivima prostate. U kombinaciji, svi ovi faktori daju pozitivan efekat u vidu stabilne erekcije, koja se javlja u prvim sekundama predigre prije seksa.

Brainstorm

Vježbe za poboljšanje potencije mogu uključivati ne samo fizičku aktivnost, već i biti povezane s treningom pojedinih centara mozga odgovornih za erektilnu funkciju. Da biste povećali potenciju kod muškaraca koristeći ovu vrstu vježbe, trebali biste djelovati prema donjem algoritmu:

• legnite na krevet i pokušajte da se opustite što je više moguće (možete uključiti romantičnu muziku);
• dajte slobodu erotskim fantazijama, muškarac mora predstavljati žene o kojima je toliko dugo sanjao;
• prsti polako miluju penis.

Uz pomoć tako jednostavne metode možete uspješno trenirati potenciju kod muškaraca stimulirajući neuralnu aktivnost mozga. U trenutku prave intimnosti sa partnericom, muškarac će odmah nakon sličnih dodira genitalija doživjeti snažno seksualno uzbuđenje.

Jump Squats

Ovo su efikasne vježbe za muškarce kod kuće, koje se aktivno koriste u cross-fitu. Treniraju izdržljivost mišića dna zdjelice, jačaju tetive međice, čime se poboljšava erekcija. Princip izvođenja fizičke aktivnosti ove vrste je sljedeći:

• morate stajati na ravnoj površini, ispraviti leđa i staviti noge malo šire od ramena;
• muškarac čučnu što je moguće dublje, a zatim brzo i u trzaju ispravlja koljena, pokušavajući skočiti što više;
• broj ponavljanja treba da bude najmanje 10-15 u početnoj fazi treninga i 25-35 puta nakon nedelju dana gimnastike.

Prvi terapeutski učinak javlja se već nakon 7 dana od dana početka fizičke aktivnosti. Jača mišiće smještene u prostati, poboljšava dotok krvi u penis. Erekcija nastaje mnogo brže i duže traje tokom odnosa.

Sportski programi za potenciju

Kako povećati mušku snagu uz pomoć određenih sportova? Koje vježbe ćete morati savladati kako biste uvijek bili na vrhu u krevetu sa svojom voljenom ženom? Pored gore opisanog individualnog gimnastičkog treninga, postoje određeni sportovi koji su najbolji za jačanje potencije. Mogu se koristiti kao prevencija seksualne impotencije i odmah nakon otkrivanja prvih simptoma erektilne disfunkcije.

Svaki muškarac koji želi da produži svoj intimni život i sačuva mladolikost tkiva genitalnih organa mora savladati barem jedan od sljedećih sportova:

• plivanje (u trenutku kontakta tijela s vodom rade gotovo svi mišići ljudskog tijela, posebno se aktivno kreće donji dio, trenira se zadnjica, izvodi se prirodna masaža prostate);
• biciklizam (pri pedaliranju su uključeni donji udovi i mišićna vlakna koja se nalaze u ingvinalnom dijelu trbuha, što garantuje odličnu opskrbu krvlju svih organa muškog genitourinarnog sistema);
• čučanj sa malim utezima (preporučljivo je koristiti uteg ili bučice čija ukupna težina ne prelazi 25-30 kg i obavezno nositi sigurnosni pojas koji podupire lumbalnu kičmu);
• sprint (sprint nije ništa manje koristan, ali trzaji na 100-200 metara sa punom opremom i povratom unutarćelijske energije povoljnije djeluju na mišiće dna karlice, jačaju prostatu, povećavaju izdržljivost tokom seksualnog odnosa).

Zapamtite da umjerena sportska opterećenja ne samo da povećavaju potenciju, liječe muške genitalne organe, sprečavaju prerano starenje njihovih tkiva, već i stimuliraju aktivniju proizvodnju testosterona od strane žlijezda endokrinog sistema. Visoka koncentracija ovog polnog hormona daje muškarcu uvijek zategnut izgled, tonus mišića u svim dijelovima tijela, erekciju u kamenu i odličan libido.